Inona no tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahantena
Ny vesatry ny toe-javatra iasana, indrindra ireo monina any amin'ny tanà n-dehibe, dia manakana ny olona tsy hanao fanatanjahan-tena matetika. Na izany aza dia nanoro hevitra ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana fa handray anjara amin'ny fanaovana asa ara-batana farafahakeliny 2 minitra isan-kerinandro izy ireo mba hampihenana ny mety ho aretim-po, hanohanana ny fitsaboana ireo aretina mitaiza toy ny diabeta sy homamiadana Type 150 ary hiarovana azy ireo amin'ireo aretina ireo .
Asehon'ny fanadihadiana fa ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena, izay ilaina amin'ny fiainana salama, dia misy fiantraikany amin'ny fitsaboana ary manampy amin'ny fanarenana ny olona voan'ny aretina sasany.
Fitsaboana manokana momba ny fitsaboana ara-batana sy ara-pahasalamana Dr. Nuran Gün dia nanambara fa ny antontan'isa ankehitriny dia mampiseho fa ny olon-dehibe mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia 34 isan-jato no mety ho faty kokoa noho ireo izay tsy mandray anjara na manao izany asa izany. Notsipihany fa ny zava-dehibe eto dia ny fampiharana drafitra fanatanjahan-tena mety amin'ilay olona ary hamerina matetika io fanazaran-tena io ao anatin'ny fetra mety. Ny fitazonana ny fanatanjahan-tena amin'ny fiainany sy ny fiainany mihetsiketsika an'ny tsirairay dia mampihena ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer, ny fahaverezan'ny fahatsiarovana ary ny fiarovana amin'ny karazana homamiadana sasany, manohana ny fanaovana firaisana. Na ny olana ara-pahasalamana isan'andro toy ny fitohanana, gazy, havizanana, aretin'andoha, fahalemena ary fivontosana dia tsy dia fahita loatra amin'ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika.
Ka fanatanjahan-tena iza no mahasoa amin'ny fiatrehana aretina iza?
Amin'ny maha karazana fanatanjahan-tena matanjaka ambany izay mifantoka amin'ny tratrao, lamosina ary kibonao, Pilates dia mifantoka amin'ny fampifandraisana ny saina sy ny vatana. Pilates dia manampy ny tonon-taolana hihetsika mora kokoa araka ny tokony ho izy, amin'ny fananganana firafitry ny hozatra matanjaka.
Miaraka amin'ny programa pilates marina izay manohana ny vertebrae, izay ampiharina mifanandrify amin'ny fampahalalana sy ny torolà lana nomen'ny dokotera, dia azo atao ny mihetsika tsara amin'ny alà lan'ny fiasan'ny hozatra hazondamosina.
Izy io dia mandaitra amin'ny fanitsiana ny fikorontanan'ny fihetsika, ny fihenan'ny aretina resorption taolana amin'ny vehivavy, ny tsy fahombiazan'ny gorodona pelvika, toy ny fahatsapana tsy fahampian-tsakafo ary ny tsy fetezan'ny fecal. Pilates, miaraka amina mpampianatra voaofana amin'ny takelaka fitsaboana, dia mahasoa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny aretina mahazo ny hazondamosina toy ny hernia.
Fisaintsainana, Tai Chi: Nasehon'ny fanadihadiana fa mpanohana ny toe-po sy ny fahasalamana ny fisaintsainana. Satria vita amina andiam-pihetsiketsehana miadana izy io, manampy amin'ny fialan-tsasatra amin'ny alà lan'ny fanomezana fandanjana sy ny fihenan'ny adin-tsaina. Na dia fanatanjahantena atolotra ho an'ny sokajin-taona rehetra aza izy io, dia voamarika fa nanome fandanjalanjana mihoatra ny 50 taona, mba hampihenana ny mety hianjera sy ny lozam-pifamoivoizana, ary hampihena ny ratra mety hitranga amin'ireo toe-javatra ireo.
Yoga: Raha ny hozatrao no resahina, raha tsy ampiasainao dia ho very ianao. Ny fihanaky ny yoga dia malefaka hatrany mba hahafahanao mankafy fiainana mavitrika. Izy io koa dia afaka mampihena ny adin-tsaina, manatsara ny fifohana rivotra, manalefaka ny hozatra ary manome tanjaka bebe kokoa.
Milomano: Ny hafanan'ny toetr'andro dia mampitombo ireo izay tia milomano fa tsy mandeha manao fanatanjahan-tena. Izy io dia manohana ny fivezivezena sy ny metabolisma, manome tanjaka sy fiaretana hozatra mandanjalanja satria mampiasa ny hozatra amin'ny tapany ambony amin'ny vatana amin'ny fomba mahery vaika kokoa ary koa mampitombo ny fahafaha-misaina. Ny vokany tsara dia hita kokoa rehefa atao 3 andro isan-kerinandro.
Koa satria ny fitambaran-drano dia ampiasaina, tsy misy enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana, ary tsy miteraka ratra na dia amin'ireo izay manana olana amin'ny tonon-taolana aza. Tsy dia misy vokany firy amin'ny fihenan-danja noho ny mandeha.
Mandehandeha: Ny mandeha an-tongotra dia ny fampihetseham-batana izay miasa indrindra amin'ny enta-mavesatra amin'ny valahana, ny tongotra ary ny zanak'omby. Izy io dia mandaitra amin'ny fiarovana sy fampiroboroboana ny fahasalamana miaraka, fanamafisana ny fahasalaman'ny fo, fanatsarana ny toe-tsainao ary fandoroana kaloria. Na izany aza, eo am-pandehanana dia ilaina ny misoroka ny tampon-tampona sy ny faritra tsy mitovy ary manomboka amin'ny torohevitry ny dokotera momba ny hafainganam-pandeha azo antoka.